Wir werden vom groben (Körper) über den subtileren (Atem) zum ganz feinen (Geist) wandern. Uns erstmal mit dem Körper vertraut machen, ihn mobilisieren, spüren, erfahren. Um dann mehr und mehr die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu richten und uns vom Atem als Meditations Objekt tiefer in die Stille führen zu lassen. 
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Um wirklich freigestellt verweilen zu können, schau, dass du die Dinge, die du wirklich brauchst, auch dabei hast. Matten und Kissen sind im Raum vorhanden, aber du kannst natürlich gerne deine eigenen Sachen mitbringen. Es ist aber auch möglich die Meditationen im liegen mitzumachen, oder auf der Bank zu sitzen, aber ein Kissen kann dich auch bei der ein oder anderen Übung gut unterstützen.
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Bring dir ein Getränk und eventuell Snacks für die „Pausen“ mit. Wir werden jeweils 55 Minuten „Üben“ und dann gibt es 5 Minuten für persönliche Bedürfnisse → Zeit für den Gang zur Toilette, etwas trinken, weiter sitzen, weiter liegen, vielleicht eine Runde zu gehen, das tuen, was gerade für dich ansteht → diese 5 Minuten sind dabei keine Pause von deiner Übung. Du übst weiterhin damit, den Körper zu spüren und den Atem zu beobachten, eben nur bei anderen Tätigkeiten.